天寒地冻，谨防冬季抑郁症。

  秋去冬来，天气转凉，随着温度的日渐降低和人们户外活动的持续减少。日光性抑郁，也就是所谓的"冬季抑郁症"的发病率也逐渐有所增高。从生理学的角度来说，"冬季抑郁症"的发病机理可能和人们接受日照及户外活动的持续减少有关。具体原因目前还不是很清楚，正有相关的研究陆续出台。本文仅从人的心理 角度来分析这一问题，以飨读者。武汉市优抚医院精神心理科霍云翔

  在林林总总的疾病分类学中，抑郁症在某种程度上来说还没有得到非常明确的归类。现行的一些分类往往只是一家之言，代表了某种学术倾向而已。但在临床上，我们往往可以看到某一段时间某一些抑郁症的患者无论从人数上还是在症状表现上都有着惊人的相似。比如所谓的"冬季抑郁症"就是在冬春之交发病率持续上升的一类抑郁症。

  它的症状表现和一般的抑郁症没有太大区别，主要是：

  1、日常兴趣显著减退甚至丧失；

  2、无望感，觉得生活没有希望；

  3、无助感，觉得自己处于孤立无援的状态，没有任何人可以帮助自己；

  4、积极性和动机丧失，什么也不想什么也不做；

  5、丧失自尊和自信，觉得自己什么也不懂什么也不会，自我评价显著下降；

  6、感到生活中的一切都没有意义，生活本身没有意义。在这样一种"下降"、"减退"、"没有"或"丧失"的状态下，患者往往会产生一种严重而深刻的失落感。在持续日久以及本人无法通过自身调节的情况下，既可以诊断为"抑郁症"。

  现代生活的日益方便快捷使得一些人足不出户就可以满足日常生活所需。寒冬的到来使得一些本就不愿做过多社会交往的人更加愿意待在家里，过着"自给自足"的封闭生活。生活方式也是极不规律，有的一回家就窝在床上不动，看电视或是蒙头大睡。天气的萧索和肃杀已经令人感到不自在，加上和社会的接触减少，与人交流的机会减少。心里的不愉快找不到合适的宣泄渠道，一旦患上抑郁症又不能及时得到帮助。有些人明知道自己有着严重的抑郁情绪，但出于担忧或是某种顾虑不愿及时到相关心理医疗机构咨询。直到症状愈加严重了才求医，延误了疾病的治疗。

  那么，日常生活中我们该怎样才能预防这种心里疾病的发生呢？首先应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，不贪睡但也不要让自己总是处于睡眠奇缺状态。合理安排膳食结构，秋冬气候干燥，应多吃蔬果多进温润爽口的食物。做一些简单的运动如慢跑、做健身操等，促进身体的新陈代谢，保持良好的身体状态。抽时间听听歌看看碟也不失为良好的调节方式。当然，能够约上几个好友在户外散步、逛街等为自己放松和减压是再理想也不过的了。

  总之，在天寒地冻的日子里，习惯蜷在家中的人们，多出来晒晒冬日的暖阳，多一些活动，多于人做一些沟通与交流。“冬日抑郁”自会离你远去！  

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