摆脱自杀意念的5步法则

1.识别诱发事件或情景：识别导致你绝望、产生自杀念头的情景和事件，如亲人去世的纪念日、饮酒、人际压力等。避免这些地方、人或情景。

2.照顾好自己。按时吃饭，充足睡眠。锻炼也很重要，可以促进内啡肽的分泌、释放压力，提高情绪状态。

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3.构建你的支持网络。寻找对你有积极影响的朋友和亲人，这样会让你感觉更好。投入到其他人中或投入到社区活动中，你能够处于积极的环境中，让自己康复的更快。

4.培养新的活动和兴趣：寻找新的爱好、参加志愿者活动、工作都会让你感到有意思。当你干完成某些事情时，你会对自己更加满意，绝望就会减轻。

5.学习以健康的方式应对压力：用健康的方式检验自己的应激水平：包括锻炼、冥想、放松训练、简单的呼吸调整，挑战负性思维。

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