怎样自我缓解抑郁症

核心提示:努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁;

经常会听到旁边的人说谁谁抑郁了，其实很多人都不了解这个到底是个什么样的疾病，总会莫名的觉的恐怖，其实抑郁症呢，轻的表现为经常的心情烦闷，平常动不动就爱发脾气，对什么事情都不关心，重的呢，会觉得生活不如意，自己很失败，甚至于想自杀。但是这种疾病很多时候是可以自我缓解的。下面我们来学习一下方法。

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受;

2、循序渐进;

3、将大事分割成小块，一次只做一件;

4、多参加有益的活动;

5、抑郁时，关注自己的思维和观念;

6、记下你的观念，以便更好地澄清它;

7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁;

8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战;

9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复;

10、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

当今社会，压力越来越大，抑郁症已经不再是罕见疾病了，患者越来越多，患病的原因也更加多样。抑郁症对人的危害是很大的，甚至有些人承受不了而选择自杀。其实只要到正规的医院去就诊，然后经过正规的治疗，是可以康复的。